L’aquagym est une discipline sportive douce qui s’est imposée comme une solution idéale pour les seniors souhaitant maintenir leur forme physique tout en préservant leur sécurité. En effet, cette activité aquatique permet de tonifier le corps tout en bénéficiant des propriétés apaisantes de l’eau. Accessible à un large public, l’aquagym se distingue par sa facilité d’exécution et ses nombreux bienfaits pour les personnes âgées.
Pourquoi l’aquagym est-elle adaptée aux seniors ?
L’aquagym, qui a gagné en popularité en Europe dans les années 2000, consiste à réaliser des exercices de gymnastique dans un environnement aquatique. Cette pratique est particulièrement bénéfique pour les seniors, notamment ceux en perte de mobilité. Dans l’eau, le corps ne pèse plus qu’un tiers de son poids, ce qui rend les mouvements plus simples et moins douloureux. Cela réduit considérablement les risques de blessures, d’impacts, et de chutes, rendant l’activité sécurisée.
Les séances d’aquagym se déroulent dans des bassins peu profonds, ce qui élimine la nécessité de savoir nager. De plus, les contre-indications à cette pratique sont minimes, limitant principalement aux allergies au chlore et à certaines conditions médicales spécifiques.
Les bienfaits de l’aquagym pour les seniors
L’aquagym offre une multitude de bénéfices pour les seniors, notamment :
- Assouplissement des articulations : Les mouvements dans l’eau aident à maintenir la flexibilité des articulations et à réduire les douleurs liées à l’arthrose.
- Renforcement musculaire : La résistance de l’eau permet de solliciter tous les muscles du corps, contribuant ainsi à leur tonification sans risque de blessures.
- Réduction du stress et de l’anxiété : En étant une activité ludique et peu contraignante, l’aquagym favorise les interactions sociales et aide à lutter contre l’isolement. Le contact avec l’eau a également un effet relaxant.
- Amélioration de la circulation sanguine : La pression exercée par l’eau agit comme un massage, favorisant le drainage et améliorant la circulation veineuse et lymphatique.
- Renforcement des systèmes respiratoire et cardiovasculaire : Comme toute activité physique, l’aquagym contribue à augmenter le rythme cardiaque, renforçant ainsi le cœur à long terme.
- Prévention de maladies liées à l’âge : En plus de ses bienfaits sur les articulations et les muscles, l’aquagym aide à prévenir des pathologies comme l’ostéoporose et d’autres troubles liés au vieillissement.
Comment débuter l’aquagym en tant que senior ?
L’aquagym est une activité accessible et abordable, souvent proposée dans les piscines municipales. Les tarifs varient, avec des cours à l’unité d’environ 10 € ou des forfaits annuels allant de 150 € à 400 €. De plus, certaines piscines offrent des tarifs préférentiels pour les seniors.
Pour participer à une séance, il suffit d’un maillot de bain, d’un bonnet et d’une serviette. Pour les peaux sensibles, il est conseillé d’apporter un gel douche et une crème hydratante pour atténuer les effets du chlore.
Les séances d’aquagym sont généralement encadrées par des professionnels et commencent par un échauffement. Elles incluent une série d’exercices variés, allant des mouvements doux aux exercices plus intenses, suivis d’une phase de relaxation pour terminer en douceur.
Variantes de l’aquagym
L’engouement pour l’aquagym a donné naissance à plusieurs disciplines aquatiques adaptées aux seniors:
- Aquacycling (ou aquabiking) : Cette activité consiste à pédaler sur des vélos immergés, améliorant la circulation sanguine et renforçant les muscles du haut et du bas du corps.
- Aquafitness : Basée sur des exercices d’aérobic, cette pratique utilise divers équipements pour intensifier l’entraînement.
- Aquawork : Utilisant des tubes élastiques, cette activité vise à améliorer l’endurance cardio-respiratoire.
- Aquacombat : Un mélange d’arts martiaux aquatiques qui tonifie le haut du corps tout en améliorant la coordination.
- Aquacircuit : Un entraînement combinant toutes les techniques évoquées, permettant de tonifier l’ensemble du corps.
L’aquagym se révèle être une activité incontournable pour les seniors désireux de rester actifs tout en préservant leur santé. En offrant un cadre sécurisant et des bienfaits variés, elle permet non seulement de maintenir la forme physique, mais aussi d’améliorer le bien-être général. Que ce soit pour prévenir des douleurs, renforcer les muscles ou simplement pour le plaisir de se mouvoir dans l’eau, l’aquagym est une option à envisager sérieusement pour tous les seniors.
